KERLION
حاسبة نسبة الدهون - اعرف نسبة الدهون في جسمك بدقة علمية
BODY FAT CALCULATOR v2.0
الجنس
ذكر
أنثى
طريقة الحساب
طريقة BMI
وزن وطول وعمر
طريقة القياسات
خصر ورقبة وورك
بيانات الجسم
10 - 120 سنة
بالكيلوجرام
بالسنتيمتر
عند السرة بالسم
أدنى نقطة بالسم
للنساء فقط بالسم
نسبة الدهون في جسمك
0%
دهون جسدي
📏 مقياس نسبة الدهون
2%10%18%25%35%45%
مؤشر كتلة الجسم
0
BMI
وزن الدهون
0
كجم دهون
الكتلة الخالية من الدهون
0
كجم عضلات
🎯 تصنيفات نسبة الدهون
💡 نصائح لتقليل نسبة الدهون
التمارين المركزة مثل رفع الأثقال أفعال في حرق الدهون لأنها ترفع معدل الأيض حتى بعد التمرين - حاول تمارسها 3-4 مرات أسبوعياً
زيادة البروتين لـ 1.6-2 جرام لكل كيلو تحافظ على العضلات أثناء التنشيف وتجعل الخسارة من الدهون مش العضلات
قلل السعرات تدريجياً بمقدار 300-500 سعرة فقط - الخفض المفاجئ يجعل الجسم يحتفظ بالدهون كرد فعل دفاعي
شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً يساعد الكبد في تكسير الدهون وتحسين عملية الأيض بشكل ملحوظ
النوم 7-8 ساعات مهم جداً لأن قلة النوم تزيد هرمون الكورتيزول اللي بيخزن الدهون خصوصاً في منطقة البطن
لا تعتمد على الوزن فقط - استخدم شريط القياس أو صور الجسم كل أسبوعين لأن الوزن بيتغير بسبب الماء والعضلات مش الدهون فقط
❓ أسئلة شائعة عن نسبة الدهون
ما هي النسبة المثالية للدهون في الجسم؟
للرجال: 10-20% صحية. للنساء: 18-28% صحية. لاعبي كمال الأجسام الرجال عادة بين 5-12% والنساء بين 12-20%. أقل من 5% للرجال و 13% للنساء تعتبر خطيرة وتؤثر على الصحة.
ما الفرق بين الطريقتين؟
BMI تعتمد على الوزن والطول والعمر فقط وهي أسهل لكن أقل دقة. طريقة القياسات تعتمد على قياس محيط الخصر والرقبة والورك وتعتبر أدق بنسبة 3-5% لأنها تقيس الدهون مباشرة.
كيف أقيس محيط الخصر والرقبة بشكل صحيح؟
الخصر: قف مستقيم واثنِ عند السرة مباشرة بدون سحب أو زفير. الرقبة: أدنى نقطة أسفل تفاحة آدم. الورك: أعرض نقطة عند الوركين. استخدم شريط مرن وقس في الصباح قبل الأكل.
لماذا وزني نزل لكن نسبة الدهون لم تتغير؟
طبيعي جداً! ممكن تخسر دهون وتكسب عضلات في نفس الوقت فيبقى الوزن ثابت. الأفضل متابعة الخصر كل أسبوعين بدل الميزان فقط. لو الخصر بيقل فأنت في الطريق الصحيح.
هل هذه الأداة بديلة لجهاز تحليل الجسم؟
لا، لكنها تعطي تقدير جيد جداً. أجهزة DEXA هي الأدق لكنها مكلفة ومتاحة في المراكز الطبية. طريقة القياسات تعطي دقة 95% مقارنة بـ 98% للجهاز - فرق بسيط مع وجودها مجاناً في أي وقت.